相手にコントロールされないために、自分の世界に籠もってしまうと出口が見つからずに、よけい不自由になります。

相手のコントロールをきにしないことが、一番自由で居られる秘訣です。相手に対しても「コントロールしないで！」と、コントロールしないことです。